Reflectie en groei
Spreekangst Overwinnen: De Kracht van Kleine Overwinningen
Dat overleg van vorige week. Je weet nog precies hoe het voelde. Die vraag die op je lippen lag, maar ook die stem in je hoofd die zei dat je beter kon zwijgen. Je luisterde nu eens niet. Je stelde je vraag. Gewoon hardop. Niet perfect geformuleerd en misschien iets te zacht. Maar… je zei het. En niemand keek vreemd op. Sterker nog, je zag verschillende collega’s knikken.
Die ene zin dat ene moment is goud waard. En toch wordt dat succesmoment snel vergeten. Hoe dat komt en hoe jij ervoor zorgt dat je brein deze overwinningen wel bewaart, lees je i dit blog.
"Die ene zin. Dat moment. Dat is goud waard."
Waarom je brein je eigen succes vergeet
Ons brein heeft een vervelende eigenschap. Het onthoudt mislukkingen beter dan succes. Duizenden jaren geleden hield dat mechanisme ons in leven. Door te onthouden wat fout ging, hadden we meer kans op overleven.
Diezelfde eigenschap werkt in deze tijd alleen maar tegen. In plaats van te onthouden dat je een vraag stelde en dat er collega’s positief op reageerden, herinner je je vooral de trilling in je stem en de ‘slecht’ geformuleerde zin. Een bevestiging dat je beter je mond kunt houden.
Die momenten dat je stil bleef, worden echter keer op keer in je hoofd herhaald, want stil blijven staat voor je brein gelijk aan veiligheid.
En door dat continue herhalen van dit soort momenten, komt de twijfel telkens weer bovendrijven op het moment dat je je uit wil spreken. Het bewijs dat je het kunt, ligt diep weggestopt op een plek waar je brein geen toegang toe heeft.
Maak een nieuw spoor voor je successen
Gelukkig zijn je hersenen niet vastgeroest in oude patronen. Je kunt nieuwe verbindingen vormen. Verbindingen van succes. Elke keer dat je iets doet, wordt er een nieuwe verbinding aangemaakt. Hoe vaker je je mening deelt, je uitspreekt of nee tegen een verzoek zegt, hoe meer je deze verbinding versterkt.
Deze nieuwe verbindingen zijn echter kwetsbaar. Als je ze niet versterkt, verdwijnen ze weer. Het brein ruimt op, zodat er ruimte ontstaat voor weer nieuwe verbindingen.
Van vluchtige herinnering naar tastbaar bewijs
Succesvolle ervaringen uit het verleden zijn een krachtige bron voor je zelfvertrouwen. En die ervaringen zijn het krachtigst als je ze zelf herinnert als bewijs voor jouw prestatie. Om te kunnen herinneren, heb je sterke verbindingen nodig.
Het is daarom belangrijk kleine overwinningen vast te leggen. Een lijstje maken van wat je allemaal goed doet, helpt, maar is niet genoeg. Ook het bijhouden van een dagboek is onvoldoende. Om je brein te helpen die succesmomenten te vinden, is het belangrijk om ankerpunten te creëren.
De volgende 3 technieken helpen je daarbij.
Techniek 1: De drieslagmethode
Meteen na het moment waarin je sprak, pak je pen en papier en schrijf je drie dingen op:
1) Wat deed je? Doe dit zo concreet en letterlijk mogelijk.
2) Wat voelde je in je lijf? Voor, tijdens en na het spreken.
3) Wat gebeurde er? Hoe werd er gereageerd op wat je zei.
Deze 3 elementen vormen een compleet geheugenspoor. Hiermee geef je je brein niet alleen de feiten, maar ook je lichamelijke ervaringen en de bevestiging. Hierdoor wordt de ervaring sterker dan alleen opschrijven wat je deed.
Techniek 2: Het moment terughalen
Als je weer in een overleg zit en je de bekende spanning voelt, doe dan het volgende: sluit kort je ogen en roep dat ene moment op waarin het je wel lukte. Zie het zo precies mogelijk voor je. Waar was je? Hoe zag de ruimte eruit? Op welke stoel zat je? Hoe klonk je stem? En, heel belangrijk, denk aan hoe mensen reageerden.
Hierdoor maakt je brein een verbinding. Van het oude succesverhaal naar het nieuwe moment. Het neurale pad wordt steviger. Dit is geen visualisatieoefening, maar het ophalen van echt bewijs.
Techniek 3: Maak een succesmap op je telefoon
Maak een map aan in je notitieapp met ‘Bewijzen’. Telkens als je iets deed wat moeilijk was, maak je een notitie. Een regel is genoeg: 18 november - ik stelde een vraag in het overleg over de planning.
Over een aantal maanden heb je een hele lijst. Het is geen idee van ‘soms lukt het wel’ meer in je hoofd. Je hebt nu een lijst met momenten. Bewijzen dat je het deed. Je brein kan niet meer ontkennen dat je het deed.
Consistentie is de sleutel
Kleine overwinningen vastleggen werkt niet als je het een keer doet en daarna weer vergeet. Het werkt ook niet als je het ziet als een taak op je to-dolijst. Het werkt pas als je het behandelt als een training voor je brein. Zoals je ook aan de slag zou gaan bij het leren van het bespelen van een instrument.
Telkens als je terugkijkt naar je bewijs, naar al die momenten waarop je sprak, versterk je het neurale pad. Tot je op een dag in een overleg gewoon spreekt. Zonder dat dat kritische stemmetje zich ermee bemoeide. Je brein weet namelijk inmiddels dat je het kunt.
"Die kleine overwinningen zijn de eerste stappen naar iets groters, maar alleen als je ze vasthoudt"
Wil je ontdekken hoe je die momenten systematisch kunt versterken? Hoe je niet alleen vastlegt wat lukte, maar ook doorbreekt wat je tegenhoudt? Ik begeleid ambitieuze vrouwen die jarenlang stil bleven, om hun stem terug te vinden en de erkenning te krijgen die ze verdienen.
Plan een gratis kennismakingsgesprek of bekijk mijn aanbod. Niet omdat je het niet zelf zou kunnen, maar omdat begeleiding het proces versnelt.
Warme groet,
Manon