Zelfvertrouwen
Hoe stemcoaching helpt bij spreekangst en onzekerheid
Je bent verbaal sterk en kunt goed je mening verwoorden. Toch zijn er momenten dat het spannend wordt. Tijdens een presentatie, een vergadering of simpelweg als je je moet laten horen. Je stem wordt zacht, trilt en je stottert. Of erger nog; er komt helemaal niets uit je mond.
Je stem is nauw verbonden met hoe je je van binnen voelt. Ben je onzeker, dan hoor je dat. In je ademhaling, tempo, toonhoogte en volume. Je hoort jezelf terug en merkt dat je niet zo krachtig klinkt als je zou willen. Je gedachtes over jezelf nemen de overhand. Hierdoor neemt de onzekerheid nog verder toe.
Gelukkig kun je dit patroon doorbreken. Door vanuit ontspanning en aandacht je stem opnieuw te leren vertrouwen.
In deze blog lees je hoe stemcoaching je helpt om stevig en krachtig te klinken.
“De manier waarop je klinkt, laat vaak zien hoe je met jezelf spreekt.”
Negatief zelfbeeld
Wanneer je een negatief zelfbeeld hebt, focus je je vooral op dat wat er ‘mis’ is met jou. Je bent streng voor jezelf, vergelijkt je met anderen en twijfelt met regelmaat of je wel goed genoeg bent.
Dat stemmetje in je hoofd heeft altijd wel wat op te merken. Hierdoor ga je je misschien anders uiten dan je zou willen. Zo kan het zijn dat je zachter gaat praten, woorden inslikt, gaat stotteren of helemaal niets zegt.
Je stem is meer dan alleen een manier om iets over te brengen. Het is een spiegel. Het laat je horen hoe je je op dit moment voelt of wat je denkt. Ontspannen, aanwezig of juist gespannen en geraakt. Het gaat er hierbij niet om wat je zegt, maar hoe je het zegt.
Wellicht denk je: "Ik ben niet belangrijk" en ga je haast onhoorbaar praten. Of je denkt: “Wat ik zeg is niet goed genoeg”, waardoor je stem steeds overslaat. Misschien zeg je helemaal niets, omdat je denkt dat je niets zinnigs te zeggen hebt.
Stemcoaching maakt je bewust van dit patroon. Niet om het meteen op te lossen, maar om te luisteren, voelen en te ontdekken wat je stem je te zeggen heeft.
Spiegel
“Door te luisteren, zonder oordeel, leer je vol vertrouwen je stem te laten horen.”
Wat je wel leert met stemcoaching bij
spreekangst
Misschien denk je dat stemcoaching hetzelfde is als zangles. Of dat je er leert hoe je luid moet spreken. Dat is echter niet wat ik doe.
Verwacht daarom geen:
- Technische zangoefeningen (ook niet als je komt om te durven zingen).
- Een trucje om zelfverzekerd over te komen, zonder dat je dit echt bent.
- Oefeningen waarmee je alleen maar luider leert spreken.
Maar wel:
- Een manier om je stem als spiegel en hulpmiddel te kunnen gebruiken.
- Oefenen met het maken van klank zonder jezelf te veroordelen.
- Groeien in het vertrouwen dat ook jij gehoord mag worden.
- Ruimte leren innemen vanuit ontspanning, in het moment te zijn en adem.
Je leert hoe je mindset, lichaam, adem en stem goed samenwerken. Hoe je vanuit ontspanning steeds steviger kunt staan en gaat spreken met een stem vol vertrouwen.
Wat je zelf al kunt doen
Met de volgende 3 oefeningen kun je al een start maken, zonder meteen deel te nemen aan een coachingstraject.
Gaap en hum
Open je mond en laat jezelf bewust gapen. Ontspan je kaken en keel, adem lichtjes in. Hum zachtjes, bij het uitademen, op een toon die fijn voor je voelt. Onthoud; het hoeft geen mooie klank te zijn. Waar voel je de klank trillen? Speel nu met de klank en voel waar de klank trilt in je lijf.
Door te gapen, een klank te maken en je focus op de trilling te leggen, zorg je voor ontspanning.
Spiegeltje aan de wand
Kijk je zelf in de spiegel aan en zeg 3 dingen die je vandaag goed hebt gedaan, hoe klein ook. Luister goed naar je toon. Hoe klink je? Wat zegt je innerlijke criticus tegen je? Zeg hetzelfde nu nog eens op een manier zoals je het tegen een kind zou zeggen. Vanuit rust en met je volledige aandacht.
Hierdoor leer je vriendelijk tegen jezelf te spreken en dat hoor je weer terug in je stem.
Een toon zonder oordeel
Zing of neurie een toon. Deze hoeft niet mooi, zuiver en perfect te zijn. Sluit je ogen en luister naar de toon, zonder oordeel. Hoe voelt het op die klank te mogen maken?
Door gewoon te luisteren, zonder er iets van te vinden en zonder de toon aan te passen, leer je om vol vertrouwen je stem te laten horen.
Stem vol Vertrouwen
Stemcoaching helpt je om vanuit aandacht en ontspanning te groeien in vertrouwen. Lijkt dit je wat? Dan ontmoet ik je graag in een sessie.
Heb je vragen, mail ze gerust naar manon@stemvolvertrouwen.nl