Zelfvertrouwen
Hoe je hoofd je stem blokkeert
Je zit in een overleg en voelt dat je iets wil zeggen. Een zinvolle bijdrage, een helder inzicht, maar nog voordat je je eerste woord gesproken hebt, klinkt ineens die zeurende stem in je hoofd. ‘Is dit wel belangrijk genoeg? Als ik maar goed over kom. Wat zullen ze wel niet van me denken?’ Je voelt de spanning in je lijf toenemen. Je hart klopt sneller. Je kaken spannen zich aan en je twijfelt. Ga ik het zeggen of houd ik mijn mond?
Of je nu iets of niets gaat zeggen, je houdt je in. In het eerste geval, klink je onzeker. Bijna verontschuldigend voor wat je gaat zeggen. Je stottert, slikt woorden in. Of je overschreeuwt je, omdat de spanning zo hoog is opgelopen, waardoor het geluid er ongecontroleerd uitkomt.
In het tweede geval houd je je letterlijk in. Je zegt niets en laat je beurt voorbij gaan. En dat is zonde, want ook jij verdient het om gehoord te worden.
Herken je dit en heb je zelf last van spreekangst? Dan is deze blog voor jou bedoeld. Je leert kritische stem in je hoofd te herkennen en kalmeren, zodat je je stem op een ontspannen manier kunt laten horen.
“De innerlijke criticus wil je veilig houden, maar maakt je onzichtbaar.”
Je hoofd als saboteur
De stem in je hoofd praat de hele dag tegen je. Vooral de innerlijke criticus laat zich met enige regelmaat horen:
- ‘Ze denken vast: Daar heb je haar weer.’
- ‘Ik ben vast niet origineel.’
- ‘Ze vinden me stom en luisteren toch niet.’
- ‘Ach ja, wat weet ik er nu van?’
Die stem in je hoofd heeft maar een doel; ervoor zorgen dat je niet ‘geraakt’ wordt. Ervoor zorgen dat iedereen je aardig blijft vinden en je dus vooral geen domme dingen doet. Zorgen voor veiligheid.
Op zich fijn dat er iemand in jou zo goed voor je zorgt. Toch? Het enige nadeel is dat deze stem het liefst wil dat je je zo onzichtbaar mogelijk maakt. Het vertelt je dingen die niet eens kloppen. Het is een stem die uiteindelijk veel te veel macht over je leven krijgt. En dat doet het op zo’n subtiele wijze dat je het vaak niet eens merkt.
“Je ademhaling is de snelste manier om uit je hoofd en in je lijf te komen”
Zodra je weet hoe dit beschermingsmechanisme werkt, kun je het stap voor stap loslaten.
Wat je zelf al kunt doen
Met de volgende tips kun je je innerlijke criticus herkennen en je hoofd tot rust brengen, zodat jij je stem vol vertrouwen kunt laten horen.
1) Herken je innerlijke criticus
Naast fysieke signalen zoals een versnelde ademhaling, hartslag, vochtige handen, herken je de stem in je hoofd in je eigen stem. Misschien ga je sneller en hoger praten. Slik je woorden in en praat je onverstaanbaar. Het kan ook zijn dat je juist harder gaat praten. Of je stem trilt en klinkt vlak.
Wanneer je signalen oppikt, ga dan eens na wat je denkt vlak voor je spreekt. Bestempel de gedachtes als niet waar. Duw de gedachtes niet weg, dat heeft geen enkele zin. Herken ze, erken ze en doe je verhaal.
2) Adem rustig in en uit
De ademhaling is de snelste manier om uit je hoofd en in je lijf te komen. Zodra je je ademhalingen gaat tellen, heeft je hoofd geen tijd meer om met kritiek te komen. En het mooie is, je hebt je ademhaling altijd bij je ;)
Leg je handen op je buik. Adem rustig in en voel je buik zacht uitzetten. Adem rustig uit. Wanneer je je uitademing langer maakt dan je inademing, help je je lichaam te ontspannen. Doe dit een aantal keren en zeg wat je zeggen wil.
3) Spreek vanuit wat je ziet, hoort of voelt
Door letterlijk uit te spreken wat je ziet, hoort of voelt, blijf je makkelijker weg van wat je denkt te moeten zeggen. Je laat je niet van de wijs brengen door die innerlijke stem. Begin je zin bijvoorbeeld met:
- ‘Ik merk dat…’
- ‘Wat ik zou willen toevoegen…’
- ‘Wat ik voel bij wat er net gezegd is…’
Door zo te beginnen, neemt de druk om je te moeten bewijzen af. Bovendien maakt het je stem persoonlijk en krachtig. Oefen deze zinnen van tevoren, zodat ze vanzelf gaan.
4) Oefen in een veilige setting
Soms is het makkelijker om in een veilige omgeving te beginnen met je zelf te laten horen. Oefen bijvoorbeeld met vriendinnen, collega’s die je vertrouwt of voor de spiegel.
5) Maak klank
Oefen thuis met het maken van klank en observeer wat het met je lijf en hoofd doet. Ga ontspannen staan, zitten of liggen. Hum of neurie op een voor jou fijne klank. Voel wat er gebeurt in je keel, borst en gezicht. Speel met de klank. Wat gebeurt er als je de klank hoger maakt of juist lager? En bij welke klank voel jij je het prettigst?
Stem vol Vertrouwen
Met welke tip ga jij aan de slag om te werken aan een stem vol vertrouwen? Laat het me gerust weten op manon@stemvolvetrouwen.nl
Wil je hier dieper mee aan de slag? Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin we samen kijken wat jij nodig hebt om met meer rust en zelfvertrouwen te spreken