Uit je hoofd in je lijf
Ontspan je kaak en je stem vindt vanzelf ruimte
De belangrijkste gedachte die ik had als ik moest zingen was: “Als mijn stem maar niet overslaat.” Ook wanneer je spreekangst ervaart, kan dit een gedachte zijn die in je hoofd oppopt. Het lijkt alsof de grootste spanning zich vastzet op je keel, maar daar zit de echte spanning meestal niet. De echte spanning zit in je kaken.
Wanneer je kaken te gespannen zijn, zit je tong als het ware beknelt. Bovendien blokkeert je adem en dat maakt je stem vlak. Er zit spanning op de keel, maar die wordt veroorzaakt door je kaakspieren die alles op slot zetten. Hoe dat precies zit en hoe je je kaken kunt leren ontspannen, lees je in dit blog.
“Ontspan je kaak en je stem vindt vanzelf ruimte”
Ademhaling alleen is niet (altijd) genoeg
Een veel gehoord advies om makkelijker te spreken of zingen is: ‘Let op je ademhaling.’ Goed ademhalen en zorgen voor ‘ademsteun’ is belangrijk, maar dit is niet altijd het probleem.
Soms is je ademhaling prima, maar is er toch die spanning. Check dan eens even je kaken. Wanneer je kaakspieren te strak staan, dan kost spreken veel energie. Die spanning stroomt door je hele lijf en zal het snelst voelbaar zijn in je keel.
Als dat zo is, helpt alleen letten op je ademhaling niet genoeg. Het zal iets helpen om de spanning uit je spieren te halen, maar er is meer nodig.
Met de volgende eenvoudige oefeningen kun je je kaken leren ontspannen:
Oefening 1 Ontspan je kaken met cirkelmassages
Plaats twee vingertoppen op de scharnieren van je kaak (vlak onder je oren). Masseer in kleine cirkels. Dit is een snelle manier om spanning los te maken, waardoor je stem direct meer ruimte krijgt.
Oefening 2 Overdreven gapen voor meer ademruimte
Open je mond wijd genoeg en adem diep in alsof je een diepe gaap maakt. Als je daadwerkelijk moet gapen, laat dit dan gewoon gebeuren. Adem rustig uit. Deze oefening kalmeert je zenuwstelsel.
Oefening 3 Trillende lippen voor vrije adem en stem
Blaas lucht door gesloten lippen zodat ze trillen (brrr). Hierdoor ontspant je kaak vanzelf en stroomt je adem vrijer. Lukt het niet, plaats dan je wijsvingers op je wangen en druk lichtjes. Hierdoor lukt het beter. Zoek even de juiste plek op je wangen als het je niet meteen lukt. Je kunt, terwijl je lippen trillen, ook een klank maken. Hierdoor warm je ook je stem even op.
Oefening 4 Ontdek het verschil tussen gespannen en ontspannen kaken
Zeg een korte zin. Bijvoorbeeld: ‘Ik spreek met vertrouwen.’ Doe dit eerst met gespannen kaken door een overdreven glimlach te maken. Doe dit daarna met ontspannen kaken. Leg hiervoor je wijsvingers naast je neusvleugels. Zo beweegt je onderkaak makkelijker naar beneden. Welke verschillen hoor je en hoe voelt het?
Oefening 5 Kin op z’n plaats houden
Spreek een aantal zinnen achterelkaar uit, terwijl je met een wijsvinger zachtjes je kin een beetje naar achteren duwt. Hiermee leer je jezelf aan om te spreken zonder je onderkaak te veel te laten bewegen. Hierdoor spreek je met meer ontspanning, maar zorg je ook voor een vollere klank en krachtig stemgebruik.
Als je deze oefening regelmatig doet, leer je je kaken automatisch te ontspannen voordat je gaat spreken. Of dit nu op een podium voor een grote groep mensen is of in een vergadering.
Stem vol Vertrouwen
Wil je ervaren hoe stemcoaching kan helpen om je ware stem te vinden en te laten horen? Mail dan even naar manon@stemvolvertrouwen.nl Samen kijken wat het beste bij je past en hoe ik je daarbij kan helpen.
Je kunt natuurlijk ook alvast naar mijn aanbod kijken.