Uit je hoofd in je lijf
De stille kracht van voeten en benen bij spreken
Waar denk jij als eerste aan bij spreken in het openbaar? Je stem? Je ademhaling? Dit zijn zeker twee belangrijke onderdelen, maar wist je dat je voeten en benen de stille kracht zijn achter een Stem vol Vertrouwen? Hoe dat zit, lees je in deze blog.
“Wie stevig staat, spreekt met rust
Veel vrouwen die last hebben van spreekangst of faalangst bij presenteren, leggen de nadruk op de woorden die ze uitspreken en vooral op hoe hun stem dan klinkt. Wanneer ze ontevreden zijn, is de eerste neiging om te werken aan ademhaling en klank. Veel mensen vergeten echter dat houding, en vooral je voeten en benen, de basis zijn voor goed stemgebruik. Wanneer je niet stevig staat, voelt je lijf wiebelig en klinkt je stem onrustig.
Veel gemaakte fouten bij spreekangst: Alleen focus op ademhaling en stemgebruik
Hoe spreekangst zichtbaar wordt voor publiek
Spreken in het openbaar is spannend. Voor iedereen, zelfs voor de meest doorgewinterde sprekers. Die spanning zorgt voor instabiliteit. Dat gevoel wordt sterker als je lichaam geen houvast heeft. Je ademhaling stokt, je stem klinkt ieler. Je hoort jezelf terug en dat maakt je nog onzekerder.
Ook het publiek merkt jouw onrust op. Het publiek ziet jouw spreekangst terug in elke beweging die je maakt, de toonhoogte waarop je spreekt en het ongemak dat van je gezicht af te lezen is. Hierdoor is het publiek alleen nog maar met jou bezig in plaats van met jouw boodschap. En dat is nu juist niet wat je wil.
Wil je dit voorkomen, dan is het goed om je eens op je voeten te richten.
Als ik me comfortabel op een podium voel, dan herken ik dat aan het gevoel van mijn voeten op de grond. Ze staan stevig, maar ontspannen genoeg om direct in beweging te komen. Het voelt als het staan op gympen in plaats van op wiebelige hakken. Mijn houding is stevig, mijn stem is rustig en het publiek geboeid.
“Je publiek hoort wat je lichaam voelt”
Praktische tips tegen spreekangst: stevig en ontspannen staan
Tip 1: Voel de grond onder je voeten
- Stamp met beide voeten op de grond (zonder agressie).
- Sta stil
- Sluit je ogen en voel hoe de grond je draagt.
Door je op deze manier op je voeten te richten, zorg je niet alleen voor stevigheid, maar geeft het je ook direct rust en focus.
Tip 2: Gebruik de kracht van spreidstand
- Plaats je voeten iets uit elkaar op ongeveer heupbreedte.
- Experimenteer met smaller en breder en ervaar welke stand voor jou het stevigst voelt.
Wanneer je in de juiste stand staat, voelt dat niet alleen stevig en stabiel. Je straalt ook automatisch zelfverzekerdheid uit.
Tip 3: Ontspan je knieën
- Ga staan en richt je aandacht op je knieën.
- Buig ze licht. Laat ze niet daarbij te ver doorzakken.
- Om de juiste stand te krijgen kun je hier ook experimenteren met overstrekte knieën en te ver doorgebogen knieën. Welke stand voelt het prettigst?
Door je knieën licht te buigen, laat je je energie vrijer stromen en dat zorgt voor een ontspannen gevoel.
Tip 4: Veranker spanning in je benen
Voel je zenuwen opkomen tijdens je presentatie, waardoor stampen op de grond niet meer kan? Druk dan je voeten wat steviger de grond in. Dit geeft aarding en kalmeert direct je zenuwstelsel.
Tip 5: Visualiseer wortels
Soms kan het boommetafoor helpen om stevig te staan. Stel je daarbij voor dat er wortels vanuit je voeten de aarde in groeien. Hoe dieper de wortels groeien, hoe steviger je staat. Met deze metafoor ervaar je kracht en ontspanning tegelijkertijd. Het mooie is dat je dit thuis, in de vorm een meditatie, kunt oefenen. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt.
Sta je stevig met beide voeten op de grond, dan groeit je zelfvertrouwen en overwin je spreekangst stap voor stap. Als je bewust bent van je houding krijg je grip op je spreken en daarmee op je toehoorders. Of dat nu de mensen zijn in een groot publiek of je collega’s in een vergadering.
Welke van deze tips ga jij vandaag nog proberen?
Spraakangst overwinnen? Zet je eerste stap.
Ook jij kunt stevig leren staan en daarmee je spreekangst overwinnen. Met de volgende kleine, maar praktische tips kun je zorgen voor een groot verschil en ga je spreken met een Stem vol Vertrouwen
Stem vol Vertrouwen
Wil je ervaren hoe je spreekangst stap voor stap kunt overwinnen, zodat jij met een Stem vol Vertrouwen jezelf leert uitspreken? Mail dan naar manon@stemvolvertrouwen.nl of bekijk mijn aanbod. Samen zorgen we ervoor dat je met kracht en vertrouwen je stem kunt laten horen.