Uit je hoofd in je lijf
Wat te doen bij een black-out tijdens je presentatie?
Vijftig paar ogen op jou gericht. Je hebt het verhaal ontelbaar keer geoefend en nooit ging het fout. Maar nu, midden in je verhaal, ben je de woorden verloren. Je brein gaat als een razende op zoek. De gedachte: ‘Ik ben mijn tekst kwijt’ voert de boventoon en maakt geen ruimte voor dat wat je wil zeggen. Je hartslag gaat tekeer en de paniek neemt langzaam maar zeker de overhand. Ongeduldig wachten de toehoorders op de rest van je verhaal.
“Beweeg! Dan lost de blokkade vanzelf op”
Wat moet je doen als je blokkeert tijdens een presentatie?
Een black-out tijdens een presentatie. Het is de grootste nachtmerrie voor iedereen die voor een groep een presentatie moet geven. Hoe goed je je ook voorbereidde, de twijfel kan altijd toeslaan. De vraag is dus: Wat kun je nu doen als je tijdens een presentatie een black-out krijgt?
De oplossing is eenvoudiger dan je denkt. Beweeg! Zodra je lijf in actie komt, lost de blokkade vanzelf op.
In deze blog lees je hoe dat komt en krijg je tips hoe je je vooraf, kunt voorbereiden op het oplossen van dit probleem.
Waarom krijg je een black-out bij het spreken?
Wanneer je lichaam stress ervaart, reageert het door de spieren aan te spannen, je hartslag te versnellen en je ademhaling te verhogen. Je lichaam zet zich schrap om direct te kunnen vechten of vluchten. De fysieke spanning beïnvloedt je ademhaling en daarmee je stem.
Tijdens een presentatie heb je weinig aan deze vlucht- of vecht staat. Het zorgt er alleen maar voor dat de stress toeneemt, omdat je gedachtes nog verder met je aan de haal gaan en op die manier de stress verergeren. Door te bewegen kun je deze spanning doorbreken.
Wanneer je beweegt, activeer je spieren. De spierspanning verlaagt en de doorbloeding neemt toe. Hierdoor krijgt je lichaam het signaal dat het gevaar weg is, waardoor je stress afneemt.
Je ademhaling, hartslag en ook het cortisolniveau dalen en dat zorgt voor een kalmerend effect.
"Beweging geeft je lichaam een signaal van veiligheid."
Hoe kun je een blokkade tijdens een presentatie doorbreken?
Blokkeer je tijdens een presentatie? Loop dan naar eens naar een andere plek op het podium en kijk wat er gebeurt.
Daarnaast activeert beweging netwerken in je hersenen die betrokken zijn bij motoriek, emotie en cognitieve controle. Blokkades worden doorbroken doordat je hersenen nieuw gedrag aanleren, waardoor ze oude patronen doorbreken. De gedachte ‘Ik ben mijn tekst vergeten’, verdwijnt, waardoor er weer ruimte ontstaat voor dat wat je zeggen wil.
Wat je zelf kunt doen om uit een spreek black-out te komen
Mocht je bang zijn dat je blokkeert tijdens een presentatie, dan kun je deze eenvoudige oefeningen vooraf doen:
Adem in beweging
Loop langzaam door de ruimte of wieg zachtjes met je heupen terwijl je rustig in- en uitademt. Richt je aandacht op de ademstroom die je longen vult. Houd je adem even vast en check waar je spanning voelt. Laat bij het uitademen de spanning op die plek los. Herhaal dit een aantal keren.
Als je dit combineert met zacht hummen of een zin uit je presentatie, dan verbind je direct je adem met je stem. Na enkele minuten voel je dat je stem steeds meer ruimte krijgt.
Stem opwarmen met klank en beweging
Combineer rek- en strekoefeningen met zachte klanken. Strek je armen omhoog, rek langzaam uit terwijl je een humm of mmm klank door je lichaam laat trillen.
Met deze oefening open je je borst, keel en buik. Hierdoor heeft je stem meer ruimte om te resoneren. Bovendien geeft het strekken en hummen een signaal van veiligheid en vertrouwen aan je lichaam. Je voelt je kalmer en energieker voor je aan je presentatie begint.
Expressieve beweging
Loop rond, maak grote gebaren en spreek delen van je presentatie uit terwijl je beweegt. Op deze manier neem je letterlijk ruimte in. Je leert jezelf aan dat spreken geen statische handeling is. Door dit ook op andere momenten te doen, bijvoorbeeld als je je presentatie aan het oefenen bent, leer je jezelf aan meer te bewegen tijdens de presentaties. Het voelt nu heel normaal om dat te doen. Doordat je in beweging bent, zul je minder snel blokkeren. Let er wel op dat je niet te veel gaat bewegen, want dat leidt de aandacht van je presentatie af.
Lees ook Zelfverzekerd spreken met affirmaties om je op een prettige manier mentaal voor te bereiden op een presentatie.
Zo overwin je spreekangst en presenteer je met vertrouwen
Door bewust te bewegen, doorbreek je letterlijk de blokkade die je tegenhoudt om vrijuit te spreken. Begin klein. Kies 1 tip, ga ermee aan de slag en ontdek het effect hoe het is om met een Stem vol Vertrouwen te spreken. Door stap voor stap te oefenen, groei je in je zelfvertrouwen en je presentatie kracht.
Stem vol Vertrouwen
Heb je vragen naar aanleiding van dit blog of wil je weten wat ik voor jou kan betekenen? Mail dan naar manon@stemvolvertrouwen.nl
Wil je meteen aan de slag gaan met het voorkomen van black-outs tijdens je presentatie en je spreekangst overwinnen? Kijk dan eens naar mijn aanbod.