Uit je hoofd in je lijf
Van trillende handen naar krachtige stem
Je staat klaar voor je presentatie. De zaal kijkt. Je handen beginnen te trillen. Je stem beeft. Je eerste zin is zacht, hakkelend en breekbaar. Je probeert je stem krachtig en stabiel te krijgen, je handen stil te houden, maar het wordt alleen maar erger. Het voelt alsof je de controle kwijt bent.
Het frustreert je dat je niet in staat bent het trillen tegen te houden. Maar is het eigenlijk wel de bedoeling dat je je hiertegen verzet?
Ik leg in dit blog uit waarom je lijf begint te trillen, wanneer je iets spannend vindt en hoe je dit trillen kunt gebruiken in plaats van je ertegen te verzetten.
“Zie trilling als energie en alles verandert”
Wat er in je lichaam gebeurt bij spreekangst
Als je nerveus bent, maakt je lichaam adrenaline aan. Die adrenaline zorgt ervoor dat je hartslag omhooggaat, je spieren zich aanspannen en je alertheid piekt. Je lichaam bereidt zich voor op een topprestatie. Het wil dat je scherp bent, dat je snel reageert en helder denkt. De trillingen die je voelt zijn geen angst, maar pure energie die door je lichaam stroomt.
Waarom vechten tegen spanning averechts werkt
Gebruik trillingen als bron van kracht bij presenteren
Als je de trilling ziet als energie, verandert alles. Je geeft de energie een plek in plaats van ertegen te vechten. Misschien stotter je even, maar je stem klinkt warm en echt. Het publiek ziet vast wel dat je nerveus bent, maar dat maakt je boodschap alleen maar krachtiger. Je laat zien hoe belangrijk jij je verhaal vindt. Want ondanks al je spanning, sta je er wel.
Authentiek spreken is krachtiger dan perfectie
Op social media laten mensen vooral perfectie zien. Een Instagram-filter verbergt rimpels en alleen succesverhalen worden gedeeld. Hierdoor lijkt het alsof je presentatie of gesprek vlekkeloos moeten verlopen, maar niets is minder waar. Al die getoonde perfectie, de meeste mensen zijn daar wel klaar mee. Ze willen echtheid. Ze willen voelen dat jij er staat en niet een of andere robot.
Imperfectie toont moed. Je bent kwetsbaar en dat maakt je menselijk. Het zorgt voor vertrouwen.
In plaats van deze energie in te zetten tijdens een presentatie, doen we vaak het tegenovergestelde. Je probeert te ontspannen, kalm te worden en de energie weg te drukken. En dan begint de echte strijd. Je lichaam zegt: “Laten we gaan!”, terwijl jij wil dat het stil is. Het verschil in wat jouw lijf wil en wat jij wil, zorgt voor meer spanning en stress.
De manier waarop we tegen trillen aankijken, bepaalt of het een obstakel wordt of juist een hulpmiddel. Als je trillingen ziet als een teken dat je faalt, ga je ertegen vechten. Je stem klinkt strak en je houding is krampachtig. Je bent zo druk met controleren dat er geen ruimte meer is voor echt contact met je boodschap en met je publiek.
1) Denk anders over spanning bij presenteren
In plaats van ‘O nee, ik ben nerveus’ zeg je tegen jezelf: ‘Ik ben geladen met energie’. Door energie te gebruiken in plaats van nerveus, reageert je lichaam anders. Je geest zegt je lijf om krachtig te zijn.
Als je je energie vastzet in plaats van het te laten stromen, schiet je in een kramp. Loop tijdens je presentatie, maak bewuste gebaren en gebruik je handen om woorden kracht bij te zetten. Je trillingen worden zo op een natuurlijke manier ingezet.
3) Je stem mag trillen
Wanneer je stem trilt, is dat geen fout. Het is emotie. Het laat horen dat je betrokken bent. Je stem hoeft niet strak en glad te zijn. Het mag de nuances laten horen. Het zorgt ervoor dat je geloofwaardiger overkomt.
5 manieren om van trillingen jouw geheime wapen te maken
4) Rustmomenten maken je presentatie sterker
Gebruik korte stiltes in je verhaal en je zult merken dat de druk afneemt. Haal even bewust adem. Het geeft je systeem rust. Het publiek ziet die pauze niet als zwakte, maar als kracht.
5) Benoem het, als het helpt
Soms werkt het als je luchtig zegt dat je nerveus bent. Het publiek herkent het gevoel en hiermee geef je jezelf ruimte om door te gaan. Je toehoorders voelen zich dichterbij jou en moedigen (met of zonder woorden) vaak zelfs aan. Natuurlijk is deze tactiek wel afhankelijk van wie je publiek is en welk onderwerp je aankaart.
Spreekangst verdwijnt niet door te doen alsof. Het verdwijnt door het een plekje te geven. Door het te begrijpen en ermee samen te werken. Mental coaching draait daarom niet om het wegpoetsen van spanning, maar om het herkennen van de angst en deze om te zetten in kracht.
Stem vol Vertrouwen
Wil je ontdekken hoe jij jouw spreekangst kunt omzetten in een kStem vol Vertrouwen? Ik nodig je uit voor een kennismakingsgesprek waarin we kijken hoe we spanning kunnen transformeren naar groei en kennismaking. Mail naar manon@stemvolvertrouwen.nl voor het maken van een afspraak.
Of bekijk mijn aanbod en vind de begeleiding die bij jou past.