Uit je hoofd in je lijf
Hoe je houding je stem kracht en overtuiging geeft
Vijf voor drie. Over vijf minuten begint de vergadering met dat ene punt waar je je al dagen over opwindt. Je voelt je handpalmen vochtig worden en een koude rilling gaat door je heen. Altijd weer hetzelfde gevoel als je je druk maakt. Terwijl je graag krachtig en overtuigend wil spreken, neem je een houding aan die je stem onzeker maakt.
‘Sta op en ga’, zeg je geforceerd tegen jezelf. Je wilt echt niet te laat komen. Zeker niet, omdat je iets te zeggen hebt. Met een stevige pas loop je door de gang en stapt de ruimte in. Bijna iedereen is er al en dat maakt je onzeker. Je trekt je schouders in en sluipt naar een lege stoel. Zo onzichtbaar mogelijk.
“Je houding vormt de basis van je stem”
De eerste punten van de vergadering glijden langs je heen. Je gedachtes razen door je hoofd: ‘Ik weet dat ik dit moet zeggen. Het komt alleen altijd zo nors uit mijn mond. Misschien komt het toch wel goed en kan ik mijn mond houden. Nee, want meestal voert Bart het hoogste woord en die denkt er heel anders over.’
En zo gaat het maar door, tot het punt daar is en jij nu toch echt in moet breken. Gespannen zit je op je stoel. Je lichaam voorover gebogen, een strakke grimas op je gezicht. Klaar om in de aanval te gaan.
Waarom klinkt mijn stem anders als ik gespannen ben.
Je kunt je vast wel voorstellen hoe de stem van deze persoon gaat klinken. Nors, hard en drammerig. Had deze persoon ineengedoken gezeten, dan zou haar stem weer heel anders klinken. Onvast, zacht en hakkelend.
Onbewust kies je een houding aan die past bij je gedachtes en spanning. Die houding beïnvloedt de ademhaling en daarmee je stem. Je houding kan je stem laten stralen, maar ook verzwakken.
In deze blog ontdek je hoe lichaamshouding en stem samenhangen, wat er gebeurt als de spanning je stem overneemt en hoe je met bewuste keuzes in je houding je stem kracht en ruimte geeft.
Hoe beïnvloed je houding de kracht van je stem?
“Een open houding geeft kracht en resonantie”
Kleine houdingsverandering, groot stemverschil
Een kleine verandering in je houding, zoals je schouders ontspannen naar achteren brengen, geeft ruimte aan je longen en je keel. Je klinkt meteen voller, krachtiger en met meer zelfvertrouwen.
Je houding bepaalt hoe je jezelf voelt. Ga je stevig staan met een open houding, dan kun je het gevoel van kracht en zelfvertrouwen vergroten.
Dat gevoel ervaar je misschien niet meteen. In het begin voelt de houding vaak onwennig, omdat die niet bij je past. Je bent zo gewend aan je ingedoken of aanvallende houding dat een open houding eerst onprettig voelt. Daarom is het goed om deze houding eerst te oefenen.
Je houding vormt de basis voor hoe je stem klinkt. Volgens de American Speech Language Hearing Association kan een open en uitgebalanceerde houding je ademhaling en resonantie positief beïnvloeden. Deze houding zorgt voor een krachtige en stabiele stem,
Zit je in elkaar gezakt, dan druk je letterlijk je longen en middenrif samen. Dat beperkt de luchtstroom waardoor je stem zacht en minder stabiel klinkt.
Wanneer je naar voren gebogen zit, in de aanvalshouding, stroomt je adem er te krachtig uit. Daardoor raakt je stem uit balans en klinkt anders dan je wil.
Welke oefeningen helpen om krachtiger en met meer zelfvertrouwen te spreken?
Wiegen met je heupen
Een stabiele basis begint letterlijk bij je voeten.
- Zet beide voeten stevig op de grond, ongeveer heupbreedte van elkaar.
- Wieg je heupen rustig van links, naar rechts.
- Stop met bewegen door te ontspannen. Je voelt je heupen nog licht op en neer bewegen, totdat je weer in balans bent.
- Adem hierbij rustig in en uit.
Open borst, open stem
Als je schouders naar voren hangen, vernauwen je longen en keel zich. Met deze oefening creëer je ruimte voor adem en resonantie. Zo open je je houding voor een sterke en duidelijke stem:
- Trek je schouders op richting je oren.
- Laat ze daarna rustig naar achteren en omlaag zakken.
- Voel hoe je borstkas opent.
- Spreek nu een, voor jou, belangrijk zin of affirmatie [Zelfverzekerd spreken met affirmaties] uit.
Hoofd omhoog, blik vooruit
Wanneer je hoofd naar beneden hangt, blokkeer je niet alleen je keel, maar maak je je stem gedempt. Door je hoofd rechtop te plaatsen en je blik zacht vooruit te richten, ontstaat er ruimte en straal je meer zelfvertrouwen uit.
- Ga voor de spiegel staan.
- Houd je kin op je borst en zeg een zin.
- Breng je hoofd nu rechtop en kijk jezelf in de spiegel aan. Zeg de zin nogmaals.
- Wat merk je op?
Ruimte in je romp
Wanneer je je wervelkolom verlengt, krijgt je middenrif meer ruimte
- Ga staan met je voeten stevig op de grond.
- Visualiseer een touwtje dat vastzit aan je kruin en ‘trek’ het omhoog.
- Adem diep in naar je buik en voel hoe er ruimte ontstaat.
Gebruik gebaren
Door gebaren te gebruiken laat je spanning los. Lees Black-out?Beweeg en ontdek hoe dat komt. Daarnaast ondersteunen ze ook nog eens je verhaal, zodat je boodschap beter over komt.
- Ga voor de spiegel staan met je voeten stevig op de grond.
- Vertel een kort verhaal of stel jezelf voor aan je eigen spiegelbeeld.
- Gebruik bewust handgebaren.
- Merk op dat dit niet alleen je woorden ondersteunt, maar ook je ademhaling en stem ontspant.
Kies een van de bovenstaande tips en oefen deze elke dag. Pas het geleerde toe tijdens kleine, minder spannende gesprekken. Hoe vaker je dit oefent, hoe sneller het een gewoonte wordt. Uiteindelijk denk je er niet eens meer over na.
Je houding en je stem zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Gun het jezelf daarom om hiermee aan de slag te gaan. Je zult merken dat niet alleen je stem verandert, maar dat je zelfvertrouwen groeit en anderen beter naar je luisteren, omdat je spreekt met een Stem vol Vertrouwen.
Hoe maak je een krachtige stem en open houding een gewoonte?
Stem vol Vertrouwen
Wil je dit verder ontdekken? Ik begeleid je graag met aandacht en vertrouwen, zodat je stap voor stap kunt groeien in spreken met impact. Je bent welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Wil je dat of heb je vragen naar aanleiding van deze blog mail dan naar manon@stemvolvertrouwen.nl